Une Alimentation saine pour perdre du poids: Menu pour la Semaine

Bonjour, Les Amis! L'obésité et le pouce supplémentaire à la Taille, vous ne pouvez pas juste des Gens fâchés, mais aussi un Impact négatif sur sa Santé. Il est supposé que de se débarrasser de la Graisse corporelle et de faire la Figure tendue par un régime strict et des Sports. Mais il n'en est pas toujours ainsi. Aujourd'hui, nous allons Vous raconter ce qu'est une Alimentation saine pour la perte de poids et Vous aider à mettre un Menu pour la Semaine.

Avant tout, il est nécessaire de comprendre ce qu'est une Alimentation saine, et comment il se distingue de l'Alimentation diététique. L'alimentation est une des Restrictions dans la Consommation de certains Aliments. La survie de ce Mode ne peut pas tout. En outre, souvent après la Fin du Régime, nokan-les Kilos en trop rapidement, d'où les «Amis».

Le menu d'une Alimentation saine minceur conçu pour donner à votre Corps les Nutriments nécessaires, mais dans ce Cas, de réduire la Consommation de la Nourriture saine, les converti en Graisse Flancs, le Ventre et les Cuisses.

Quelles sont les principales Conditions

Une bonne Nutrition est un Chemin de Vie. Il est très important de transmettre, à des Habitudes alimentaires saines. Manger sur le Programme de la PP, Vous serez en Mesure de perdre du Poids, sans le Corps de Stress. Celui qui croit qu'un mode de vie sain est difficile, coûteux ou pas du tout sous la Force, très mal.

En fait, une bonne Nutrition est basé sur des Règles simples et des Recommandations. Les Principes de base d'une telle Réglementation suivante:

• il est nécessaire de Manger souvent, mais en petites Portions, de manière optimale 5-6 fois par Jour;
• il est nécessaire de boire beaucoup d'Eau, taux quotidien d'Hydratation de 2 Litres;
• la première chose à faire est, à jeun, boire un Verre d'Eau chaude;
• le Dernier Repas doit être de 3 Heures avant le Coucher;
• utilisez ces Méthodes de traitement Thermique des Produits, comme la Cuisson, la vapeur ou la Cuisson sur une paire, une excellente Solution consiste à Utiliser des pommes, des Recettes avec des Photos pour la Préparation à trouver n'est pas difficile;
• Focus sur les Produits à faible teneur en matières Grasses;
• Base de l'Alimentation devrait le blanc d'oeuf pour le Menu de diversifier et d'aider, de Légumes et de Glucides complexes;
• n'ayez pas Peur d'utiliser les Épices;
• réduire la Consommation de Sel, il favorise la Rétention d'eau dans le Corps et provoque un Gonflement;
• apprendre à compter les Calories;
• ne tapez pas sur le Gras, remplacer les Graisses animales, végétales Analogues;
• remplacez la Mayonnaise et les Sauces pour les Salades ou autres Plats avec de l'huile d'Olive ou de jus de Citron.

Pour passer à un nouveau Type de Nourriture, pas de superflu, à l'Avance, pour former le Menu pour chaque Jour de la Semaine ou un Mois. Ainsi, Vous pouvez acheter les Produits nécessaires, et le Risque de l'Échec. De la nourriture pour un tel Système, le réglage en continu de se débarrasser des Kilos en trop. Témoignages démontrer que le Résultat de cette retirer définitivement de rester.

Ce qui doit être dans le Réfrigérateur

Faites une Liste des Produits qui doivent être dans Votre Cuisine. À lui de se connecter:

• Pain de blé entier;
• de la Viande maigre (Boeuf, Lapin, Poulet, Dinde);
• De fruits de mer et de viande maigre Poisson;
• Les champignons;
• Les œufs;
• Les produits laitiers à faible teneur en Lipides;
• Fruits et Légumes;
• Les céréales et les Pâtes de Blé dur;
• Les noix, les Graines et les Fruits secs (en Quantités limitées).

En utilisant ces Produits dans le Menu, nous devons nous rappeler que c'est la Nourriture qu'il a dû abandonner. Lors de l'Alimentation saine pour les Femmes et les Hommes sont interdits, les Bonbons et les Pâtisseries, de l'Alcool, Des Jus de fruits et boissons gazeuses de l'Eau, de la Conservation, de la restauration rapide, les plats Cuisinés. Oubliez la Mayonnaise, le Sucre, remplacez le Miel.

Lors de la PLOMBERIE, il est important de ne pas laisser les Sentiments de la Faim. Recours à des Morsures. Parfaitement les Salades, les Fruits (sauf les Raisins et les Bananes), des Yaourts et des boissons protéinées.

Faire des Power-Cours pour 7 Jours

Nous Vous proposons un Menu pour chaque Jour de la Semaine dans la Table. Sur lui, en s'orientant, il sera beaucoup plus facile de rendre le Programme d'une Alimentation saine pour soi-même.

La stratégie d'une semaine de Menu, un bon marché, mais utile. Manger selon les Règles de la HLS, on peut à tout Âge et à 20, 40, 50, 60 Ans. Aussi, prenez Note que les Recettes suivantes.

Soupe De Légumes Soupe

Pour la Cuisson est le premier plat, Vous aurez besoin des Ingrédients suivants:

• 300 gr. Chou;
• 2-3 Morceau De Pommes De Terre;
• 3 Tomates;
• 1 Betterave rouge;
• 1 Oignon;
• 1 Carotte;
• 3 Gousses d'ail;
• 3 cuillères à soupe. L. D'Huile D'Olive;
• Le sel, la feuille de Laurier, le Poivre et les Herbes, assaisonner.

1. Légumes laver et brosser les Pommes de terre en Cubes, les Carottes et les Betteraves sur une râpe à Hacher, couper le Chou, l'Oignon finement coupé.
2. Amener l'Eau à ébullition, jeter les Pommes de terre coupées en Rondelles et l'Eau laisser Cuire pendant 5 min.
3. Entrez le Chou dans le Bouillon, la feuille de Laurier, noir aromatique, Poivre.
4. Dans une Poêle, faire frire l'Oignon, la Carotte et de Betterave. Trois végétale Mélange de Tomates, Jutosité et laisser mijoter à toutes les 5 Minutes sous le Couvercle.
5. Envoyer le Contenu de la Poêle dans la Casserole avec le Bortsch.
6. Si la Soupe est presque prêt, ajouter le Sel et les Herbes. Nous éteindre le Poêle, saisissez le Bol.

Croquettes De Poisson Cuites À La Vapeur

Pour Vous plaire, se prêtent à de Poisson, Escalopes, utilisez pour la cuisson:

• Poisson-viande Hachée – 0,5 kg;
• Carotte – 1 Pcs.;
• Oignon – 1 Pcs.;
• oeuf – 1 Pcs.;
• De Farine – 2 Cuillères À Soupe. L.;
• la Verdure, le Sel selon le Goût.

1. Brosser les carottes, trois sur une râpe fine.
2. Oignons nettoyer pelées, hachées finement.
3. Ajoutez les Légumes à la viande Hachée, de donner l'oeuf, le Sel et les Herbes.
4. Former les Boulettes et les faire Cuire 20 Minutes sur le Mode «Poisson».

Aubergines Au Four

C'est un plat savoureux servir le petit Déjeuner sur la Table. Pour sa Préparation, Vous aurez besoin de:

• 3 Aubergines;
• 3 Tomates;
• 70 gr. faible teneur en matières grasses du Fromage;
• L'aneth ou d'autres Herbes;
• 4 Gousses d'ail;
• 1 cuillère à soupe. L. Principal De Yaourt;
• De sel et de Poivre.

1. Mes Aubergines, couper des Tranches Épaisses de 1 à 2 cm, lisser un Mélange de Sel et de Poivre, de donner à rester debout plus de 10 Minutes.
2. Des tomates et du Fromage aussi couper des Plaques.
3. Sur une Plaque à pâtisserie les uns les autres, d'Aubergines, de Tomates et de Fromage.
4. Remplissez tous les de la Sauce à base de Yogourt, l'Ail et les Herbes.
5. Cuire 20-30 Minutes à une Température de 200 Degrés.